CONSEIL POUR LA COURSE

il vaut mieux partir un peu plus lentement d’après GALLEWAY pour ne pas s’étouffer dés le début .
Au fur et à mesure que le corps s’échauffe , Il devient plus performant.
Plutôt que de se faire doubler
Si on va trop vite, ralentir de 5 à8 secondes et non pas trop ,car cela ne sert à rien
L’on récupère pas mieux et on perd du temps.

Pour courir en côte
il faut le même niveau d ‘effort (se baser sur la respiration)
Et non pas la même vitesse

En descente : il faut allonger la foulée échauffement avant la course 5 min de marche
Course lente 10 à 20 min
Étirements 2 min de marche
Course avec accélérations au 100 m
5 à 6 fois marche et départ

Se distraire pendant la course
Quand on commence à se sentir fatiguée, se distraire en pensant à autre chose
Dépasser le prochain coureur
Se concentrer sur son style, sur le paysage, les alentours, les vacances….

Après la course
Tout de suite après la course marcher
Puis alterner marche et course pour bien récupérer et boire