1 HEURE 07 MINUTE DE MARCHE SUR LE TAPIS A 5 KM HEURES 8
qui fait mieux ?
On s'ennuie

c'est la Saint Valentin
Vais je être gâtée aujourd'hui ?

pour la saint valentin j'ai eu:
Des fumigènes pour les taupes 2 boites MDR!!!!
Imaginée la tête de la Valentine !!!!!
Une belle belle montre ted lapidus et rené du parfum Gautier

il faut rêver les yeux ouvert
je me suis collée au tapis pour une course lente pendant une heure devant mon chère mur blanc.
j'y ai pendu une peluche pour être moi seule ,un peu de musique RFM
et me voila perdu dans mes souvenirs d'autrefois pour passer le temps .
De temps en temps, je m'es un pain dans la face de la peluche , comme sa j'ai l'impression qu'elle est vivante MDR !!!!
la folie me gagne , j 'en ai bien peur !!!!

il fessait super beau un peu de vent froid ,mais un plaisir immense de courir dans la nature .
J'ai fais un 12 km sans être fatiguée que du plaisir sur le parcours j'ai aperçue des rapaces ,seule leur chant est arrivée à mes oreilles . Cool j'ai l'impression d'être en osmose avec la nature
vers 8km (environ) j'ai entendu les clairons d'une battu , des chasseurs sur le bord de la route . pas trop rassurée quelque chien sont sortie du bois et sont passer à coté de moi , j'ai continuer de courir vers un chasseur et je lui ai dit : "Impressionnent les aboiement des chiens"
le chasseur ma répondu OUI et il est parti
pas d'accident pour moi j'ai continuée mon chemin et j'ai commencer a ressentir le bobo au pied , un frottement
un sensation qu 'on me ponce le pied sur une vingtaine de minutes .
j'ai essayée de courir plus vite mes le frottement du pied était plus fort encore
ralentir de courir
aucun changement une torture que j'ai endurée jusqu 'à la maison et tous les nom d'oiseaux sont sortit de ma bouche
heureuse de voir que j'ai fais le parcours sans être fatiguer


je viens de me faire un petit cadeau de belle basket toute neuve voir photo

mes petits bouchons mon suivit pour une balade d'1heure 15 , donc 12 km sous un soleil de printemps.
Yoan a découvert le paysage et même que de la fenêtre de sa chambre on peu y voir
un château .
Nos cher mouton était dans leur prés . j'ai même repris une photo avec mon potable
MDR!!!
Pour la fin du parcours dans les vignes une belle pente nous attendait .
Yoan nous a fait un beau soleil avec son vélo .
J'ai eu une belle peur , je crois que lui aussi . Rien de cassé sauf qu'il a eu peur de se faire grondé . je l'avais averti de faire attention au trou et freiner doucement
J'ai vraiment l'impression d'être un monstre des fois .

Jogging de 10 km en 1 heure 10 avec Tiffanie .
Mon coach à vélo .

Je me sens plutôt fatiguée pour démarrer . J'y vais quand même.
Je me sens mieux dans mes nouvelle basket .

Nous avons vu un héron trop loin pour le prendre en photo dommage!!!!
Au bout d'une quarantaine de minutes, j'ai senti mon pansement anti ampoule se décollé .

Résultat à l'arrivée Re Cloque de 2 cm je passe à 3 cm ;


Pourquoi moi ?

Pourquoi des ampoules maintenant
13 jours avant le SEMI MARATHON la galère .

j'irais quand même !!!!!!!



PREMIER FLEUR DE MON JARDIN FEVRIER2008 JOLIE

Encore un 10 km , je sens la fin du programme du semi arrivé.
un peu de confusion dans ma tête vais je terminée mon premier semi ?
D'après René oui ,je suis prête .
On verras ,je prend le départ !!!
un bon 10 km en 1 heure15 toujours avec bibiche ,on papote truc de fille .
On sait fait la côte qui tue je l'ai même aidée a montée la côte avec sont vélo .
Attention elle a descendu du vélo .
Pas de cloque pour aujourd'hui seulement j'ai arrêté les pansement anti ampoule pour revenir ancienne méthode le percé l'ampoule elle sait remplie d'eau .
aussi non moralement tous va bien après la course une pêche d'enfer .

PHOTO DU JARDIN JOLI

Encore 4 jours et vive les pâtes .
Et pour fini j'arrête pas de faire pipi avec mon litre d'eau
je m'en souviendrais du programme pour le Semi Marathon
MDR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

voici une recette de mélange de noix, idéale après un rude entraînement. Une excellente source de protéines et d'éléments nutritifs vitaux, à consommer avec des fruits frais ou un verre de jus de fruit comm1 tasse d'amandes

1 tasse de canneberges sèches
1/2 tasse de papayes sèches
1/4 tasse de noix d'acajou
1/4 tasse de noix de soya
1/4 tasse de noix de coco en filament (optionnel)

Combiner tous les ingrédients. Conserver dans un contenant hermétique. Se conserve 6 semaines au réfrigérateur. Donne 5 portions de 2/3 de tasse. 330 calories par portion, avec 11 grammes de protéines, 8 grammes de fibres, de la vitamine E, du magnésium, et du cuivre.
Ne vous gênez pas, ajoutez des noix à votre diète ! : Les noix sont un aliment parfait pour les coureurs, qu'on néglige soi-disant parce qu'elles ont la réputation d'être grasses. Détrompez-vous car il s'agit du bon gras, soit celui qui est bon pour le coeur, les monoinsaturés. Les noix sont pleines de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux ainsi que d'éléments phyto-chimiques, des éléments qui aident en majeure partie à la récupération après un dur entraînement.

Anatomie d'une noix
75 % de ses calories proviennent de gras.
10 à 25 % du poids des noix est source de protéines; 1 once d'arachides
contient autant de protéines qu'un verre de lait.
Fibre 1 once de noix fournit entre 1,5 et 4,5 grammes de fibres aidant à faire baisser le taux de cholestérol et combattre le cancer.
Vitamines : les noix sont l'une des rares sources riches en vitamine E, un important anti-oxydant, riche en vitamine B, en acide folique, en niacine et en vitamine B6.
Minéraux : bonnes pour les coureurs qui restreignent leur apport en viande car contenant zinc et cuivre, vitaux pour faciliter la réparation des blessures et un sain système immunitaire.
Les éléments phyto-chimiques contenus dans les noix combattra les cancers et les maladies du coeur.
Alors allez-y avec confiance; cela rendra service à votre état de santé . Ajoutez à votre salade des graines de tournesol. Les noix de pin et les noix d'acajou sont délicieuses dans le riz. Faites votre propre beurre de noix en mélangeant amandes et pistaches dans un robot culinaire, étalez sur des galettes de riz. Ajoutez moulues à la vinaigrette et la marinade. Voilà des façons saines de vous en servir.
Le miel au service des coureurs
Des études ont prouvé que les athlètes qui pratiquent des sports d'endurances plus d'une heure par sortie bénéficieraient des sources d'hydrates de carbone contenu dans le miel. Le miel produit une réponse glucose- insuline similaire à celui-ci produit par les gels énergétiques. Si vous faites parties de ceux qui ont du mal à ingurgiter la texture et le goût des gels voilà une alternative bien pratique. Disponible en format individuel le miel est facile à transporter sur la route ou encore en remplir un flacon pour les gels énergétiques on retrouve sur le marché des ceintures conçues à cet effet ( voir la section bonne adresses).
N'oubliez pas qu'il faudra prendre le miel avec de l'eau comme vous le feriez avec les gels. Bien entendue chaque nouveauté apporter à un entraînement devrait être testé avant la compétition. Ne jamais essayer quelque chose de nouveau le jour d'une compétition. Qu'ils s'agissent d'un vêtement, chaussures, boisson énergétique ou autres. Les résultats pourraient être catastrophiques.

texte prit sur un site que je garde comme conseil et sue je vais testée

Le lièvre de la Jungle
Sympathique ,
MDR!!!!!!!!!!!!
juillet 2005